維生素B群(維他命B群、vitamin B complex)是每日必備基礎維生素，品質不佳不如不吃；工作學習到下午開始打瞌睡、不集中，你可能需要加強維生素B群營養補給。
- 維生素B群介紹及食物來源
- 維生素B群功效及好處
- 維生素B群適用族群
- 維生素B群食用時間
- 維生素B群品牌推薦
維生素B群是什麼？B群食物來源？
維生素B群主要由8種維生素B組成：
- 維生素B1
- 維生素B2
- 維生素B3(菸鹼素)
- 維生素B5(泛酸)
- 維生素B6
- 維生素B7(生物素)
- 維生素B9(葉酸)
- 維生素B12
每種維生素B各司其職；平日飲食可透過雞蛋、牛奶、起司、紅肉、鮪魚、鮭魚、深色蔬菜(菠菜及羽衣甘藍等)、堅果、燕麥等食物補充各式維生素B；生活步調繁忙、難以掌控營養均衡的外食族就建議長時間透過維生素B群保健食品補充劑完整補充B群。
維生素B群功效與好處
維生素B群整體功效包含增進新陳代謝、提升體力與精神旺盛，每種維生素B的功效好處如下：
維生素B1維持皮膚、心臟及神經系統功能、維持正常食慾。
維生素B2維持能量正常代謝、維持皮膚健康。
維生素B3(菸鹼素) 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
維生素B5(泛酸) 有助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
維生素B6 有助胺基酸正常代謝、幫助色胺酸轉變菸鹼素、有助紅血球正常。
維生素B7(生物素) 有助脂肪、肝醣及嘌呤合成、增進皮膚和黏膜健康。
維生素B9(葉酸) 有助核酸與核蛋白形成、有助胎兒正常發育與生長。
維生素B12 有助紅血球形成、增進神經系統的健康。
維生素B群適用族群
- 餐餐外食 應酬飲酒
- 中壯年上班族
- 作息不正常 熬夜晚睡
- 不太吃肉蛋及素食者
- 備孕及孕期準媽咪
- 代謝趨緩年長者
維生素B群什麼時候吃？
維生素B群早上吃還是晚上吃？飯前吃還飯後吃？可以每天吃B群嗎？關於維生素B群的食用方式，維生素B群是溶性維生素，有別於其他脂溶性維生素需要脂質(食物中的脂肪)幫助消化吸收，維生素B群飯前或是飯後可以吃，為了促進代謝、增進體力功能，建議選在早上補充B群；另外維生素B群是可以每天補充的喔。
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