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滿足全家大小的魚油如何挑?關鍵在EPA+DHA含量!


現代人外食機會多,攝取到劣質的多元不飽和脂肪酸機會大增 (e.g 沙拉油、大豆油等),必須透過攝取 Omega-3 裡的優質 EPA 和 DHA 來平衡比例。


魚油當中的 EPA 成份有助維持代謝健康、順暢循環;DHA 有助思緒、注意力更集中,對現代人西化的飲食習慣與忙碌的工作步調有相當大的幫助,不論孩童、青少年、孕婦、上班族及銀髮族都相當適合補充。



魚油每日建議攝取量


根據衛福部建議,國人每日 Omega-3(EPA+DHA) 的建議攝取量是 1000-2000mg,大約是 200 克的鮭魚或鮪魚。


而透過魚油補充達到每日建議攝取量,關鍵要看 EPA+DHA 的實際含量!


舉例:市面上常見標示「魚油濃度30%」,指的是在 500mg/顆的魚油膠囊裡,含有 30% 的 EPA+DHA,也就是實際含有 150mg 的 EPA+DHA。如須達到建議攝取量,代表需要吃七顆以上。



(各年齡、族群的每日建議攝取量參考)




魚油膠囊大、顆數多吞嚥困難

歐洲常見的型式「液態魚油」


德國國家級藥師和我們分享,其實液體型式的魚油在歐美國家相當普遍,

相較膠囊型式受限單粒能裝載的份量有限,一天需要好幾粒魚油膠囊才能滿足每日所需的 Omega-3 建議量,液態魚油則較沒有「天天吞藥丸」的感覺。


尤其魚油屬於脂溶性營養素,需要油脂幫助吸收,因此需隨餐或飯後食用。但對於現代人一忙起來,不是忘記吃飯就是沒吃到建議量。


活粒適德國原裝進口的液態魚油,一匙 5 c.c 即含有 1465mg 的 Omega-3,選擇當天任何一餐,搭配一匙液態魚油,為忙碌的生活兼顧健康與便利,也讓不善於吞嚥膠囊的長輩與小孩更方便攝取。



少了膠囊包覆,液態魚油營養吸收完整


根據美國醫生桌上參考手冊 (Physicians' Desk Reference),因為液態補給品沒有膠囊的額外包覆較好吸收,營養也不會在吸收及分解的過程被破壞。

同時少了膠囊的成份,讓攝取到的營養更直接、單純,不需額外代謝不必要的成份。


因此挑選全家都適合的魚油時,建議選擇液體型態的魚油,可免除長輩、孩子的吞服困擾,閒暇之餘還可將液態魚油加入輕食沙拉、麵包等食用,好吃又營養。





德國第一間生產魚油的品牌 


德國原裝進口 FEINGOLD 深海液態魚油

通過德國技術及嚴謹品質要求,生產安心有效的深海液態魚油,並具備多項國際認證包含 GOED (國際Omega-3濃縮魚油組織)、MSC (海洋管理委員會)等,


每日 5c.c. 即可攝取 1465mg 的 Omega-3(EPA 875mg+DHA 590mg)適合全家大小的深海液態魚油

 



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