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年底會議多、聚餐多,忙到沒時間運動怎麼辦?

家庭事業兩頭燒,應酬聚會又多,生活忙碌沒時間運動…對抗健檢滿江紅,如何為身體大掃除?


往下讀之前,增加運動量可以這樣做…

運動減少脂肪堆積,理想來說,建議每周運動3次,每次最少30分鐘,運動後心跳達每分鐘130下左右,才算是真正有效的運動。

對忙碌上班族來說,建議多爬樓梯消耗熱量,爬樓梯消耗的熱量是平地走路的好幾倍!近來YouTube上也有許多居家運動影片,不必到公共場合,在家就能幫助燃脂。


東西吃對很重要!

控制飽和脂肪攝取、拒絕反式脂肪

飲食是身體卡關的主要原因之一,時常大魚大肉的人該檢視飽和脂肪攝取過量;飲食精緻化、常吃加工食品的人可能吃進不少健康殺手--反式脂肪。

飽和脂肪主要食物來源包含動物性油脂,像是牛、羊、豬肉,禽肉的皮以及其油脂,植物性油脂則包含棕櫚油及椰子油;美國心臟醫學會建議飽和脂肪攝取量不要超過總熱量攝取的10%,也就是說一天攝取2000大卡總熱量的話,飽和脂肪不超過120大卡,換算下來飽和脂肪控制在11-13克。 

Note:許多零食、餅乾成分表所標示的「植物油」,主要原料幾乎都為棕櫚油,選購時須額外注意,以免在不知不覺中飽和脂肪攝取超標。

反式脂肪是人造脂肪,是最不好的脂肪,舉凡油炸類、糕點類、酥皮類等都可能暗藏反式脂肪,尤其沒有成分表的食物更該注意,像是雞排、油條、臭豆腐、麵包等,建議避免過量攝取。


身體不卡關,可以這樣吃

身體不卡關,飲食方向建議適量攝取水溶性纖維食物,像是燕麥、蘋果、葡萄柚、豆腐等,再來像是Omega-3及Omega-9脂肪酸,Omega-3存在於魚油、核桃等食物中;Omega-9存在於橄欖油、酪梨等食物中。


忙碌外食族的營養補充:磷蝦油+Q10

沒時間好好補充Omega-3嗎?德國國家級藥師精選德國國民保健品牌naturafit的磷蝦油+Gerimed的輔酶Q10所搭配循環暢通強化組。

磷蝦油含有Omega-3,其磷脂質型態親油又親水,人體吸收率高,是平時生活忙碌族的管路保養首選;輔酶素Q10存在全身,幫助能量正常運作,可謂啟動能量的鑰匙,但其隨著年齡增長而減少,補充營養素時建議搭配Q10,讓營養妥善吸收。

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除了調整飲食習慣,補充足夠營養外,也建議定期安排健康檢查,檢視自己的身體狀態。



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