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守護女生根本、維持好氣色,女性必備的8種營養素

周一(3/8)是國際婦女節,希望身為女人的妳,每一天都能感到自信及美麗!時時刻刻維持著良好狀態,健康是關鍵,日常攝取足夠的維生素以及礦物質,搭配規律運動習慣很重要。今天來看看女生從青春期、孕期到停經前後的必備8種營養素。



1. 打造美好育嬰床 葉酸(維生素B9)


葉酸主要功能為有助紅血球形成有助胎兒的正常發育及成長。國健署建議攝取量:15-49歲的育齡女性400微克、備孕女性至孕期600微克、哺乳媽媽500微克,對有備孕計畫或是懷孕中的女性而言,葉酸更是不可或缺的營養素,然而調查顯示國人19-49歲育齡女性每10人就有1人葉酸攝取不足。



2. 那個來擁有好氣色 維生素B12


維生素B12主要功能為有助紅血球形成增進神經系統健康。體內維生素B12不足可能會情緒緊張、感到累,適時補充維生素B12幫助紅血球形成,維持好氣色、更有精神。



3. 膠原蛋白生成關鍵 維生素C 


維生素C的主要功能為促進膠原蛋白形成,有助傷口癒合、維持肌膚彈性促進鐵質吸收具抗氧化作用。20-25歲開始膠原蛋白開始流失,這時候體內合成膠原蛋白的輔因子維生素C以及Q10相當關鍵,少了它們身體便難以合成膠原蛋白。



4. 啟動陽光活力 維生素D


維生素D主要功能:增進鈣質吸收有助骨骼及牙齒生長發育維持肌肉、神經正常生理。國人逾六成維生素D攝取不足,女性多於男性,尤其是步入輕熟齡、熟齡階段,更需留意骨骼健康以及肌肉使力正常,維生素D正是關鍵營養素之一。



5. 守護女性根本 維生素E


維生素E又稱「生育醇」,兩大主要功能為具抗氧化作用,有助減少自由基產生增進皮膚及血球健康。維生素E不只幫助身體提升保護力,強大的抗老化力及美膚力,是每個女生養顏美容的關鍵營養素。



6. 停經女性存骨本 鈣


鈣的主要功能包含維持骨骼及牙齒正常發育及健康有助血液凝固功能。邁入輕熟齡、熟齡階段必須重視骨骼保健,尤其停經女性骨質加速流失,骨本保健的關鍵包含:鈣、維生素D、維生素K、鎂等營養素,建議視需求及每日建議量搭配補充。如果有鈣質需求,建議以鈣離子含量高、吸收率好的鈣形式補充更有效率。



7. 睡得好更美好 鎂


鎂的主要功能包含維持醣類正常代謝有助心臟、肌肉、神經正常功能。國人13-44歲女性礦物質鎂的每日建議量為320毫克,但攝取量僅達建議量的6-7成。卸下全天的壓力,礦物質鎂舒緩放鬆神經及肌肉、穩定情緒,提升睡眠品質。



8. 打造紅潤氣色 鐵


鐵的主要功能:有助紅血球形成構成血紅素及肌紅素的重要成分有助氧氣的輸送與利用。女生每個月那個來,消耗體內鐵質(經血量大鐵質流失更多),身體缺鐵容易看起來「沒血色、很累」。另一個缺鐵的原因是隨餐飲料!吃飯配茶、咖啡會影響鐵質吸收。而維生素C可以幫助鐵質吸收,建議鐵質與維生素C搭配補充。



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