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存骨本補鈣不夠,少了「它」影響鈣吸收!

根據國內某健檢中心公布數據,國人健檢紅字第一位是「維生素D不足」,其甚至高於體脂肪過高等問題。少了維生素D會如何?換季保護力下降、情緒緊繃焦慮、肌肉使不上力有都可能源於維生素D不足;缺乏維生素D,也會使得鈣質補充徒勞無功。

維生素D幫助鈣質吸收、促進血鈣平衡,然後由維生素K將鈣質引導到身體對的位置、活化骨鈣素,維生素D、K協同作用下,幫助身體鈣質平衡。藥師建議,維生素D、維生素K搭配補充,它們對骨骼發育的影響不容小覷。


維生素D怎麼選?D3效率更好!

維生素D為脂溶性維生素,其中又以D2(來自植物性食物來源)及D3(動物性食物來源及透過日照合成)較為重要,維生素D3的使用效率優於D2,建議透過維生素D3提升體內維生素D含量。維生素D3可透過陽光照射合成,不喜歡日曬、長期久坐室內、銀髮族、膚色較深的人都可能會有維生素D3不足的狀況。

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維生素K怎麼選?

維生素家族中最容易被忽視的就是維生素K,其有助血液正常凝固功能、幫助鈣質作用、活化肝臟和血液中的凝血蛋白質。維生素K1的食物來源:深色蔬菜;維生素K2的食物來源:動物來源及發酵食物(像是納豆)。維生素K2的人體吸收能力優於維生素K1,因此維生素K的營養保健品也以維生素K2為主。

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存骨本,顧老本

幫助骨骼正常發育的營養素除了鈣、維生素D、維生素K,還有促進膠原蛋白合成的維生素C以及維持骨骼結構的礦物質鎂。良好的生活作息、規律的運動習慣搭配適當的營養補給是顧骨本、存老本的不二法門!



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