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天天補足這4種飲食,打造順暢好體質

根據調查顯示,47.2%的上班族有便秘煩惱;便祕的原因包含生活作息與壓力、運動量不足等,其中最大的原因當然和飲食習慣脫不了關係,早餐吃什麼更是關鍵!


檢視自己的早餐習慣:

早餐總是選精緻澱粉,像是麵包、吐司、饅頭、鐵板麵等

早晨匆匆忙忙,忙到沒時間吃早餐

膳食纖維不足是造成便秘的元兇,建議從早餐開始攝取,少一點精緻澱粉,選擇富含膳食纖維的澱粉如全麥麵包、燕麥、地瓜等。


除了早餐,天天補足這4種飲食,輕鬆打造順暢體質

1.水:起床空腹時喝200C.C溫開水。

2.膳食纖維:許多蔬菜水果、堅果、全榖雜糧類食物富含膳食纖維,高纖食物幫助蠕動、維持腸道功能健康。

3.發酵食物:優酪乳、優格、納豆、泡菜等,好菌有助維持腸道正常功能。

4.優質油脂:有些人因為怕胖不攝取油脂,但飲食缺乏油脂也可能是代謝卡卡的原因,每日補充優質油脂有效幫助潤滑更順暢;建議每天早餐後補充液態魚油補足每日所需Omega-3。 

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另外,規律的運動習慣還有腸道按摩(用順時針的手法擠壓按摩腹部周圍)都可以促進腸胃蠕動,有助排便力。



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