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補齊這4類營養素,有助維持消化道機能

補齊這4類營養素,有助維持消化道機能

生活步調快、長時間工作學習,總是餐餐外食,甚至有一餐沒一餐…維持身體消化道機能,放鬆情緒及均衡營養是兩大關鍵。補齊以下4類營養素幫助調整體質,維持順暢不卡卡。 1.橄欖多酚 橄欖多酚是熱門的美容成分,還有助維持消化道機能功能。橄欖多酚來源分別來自橄欖果實(羥基酪醇)或是橄欖葉(橄欖苦苷),營養價值略有不同,橄欖果實中的橄欖多酚保護力及吸收效率尤佳。 2.益生菌 「我需要補充益生菌嗎?」其實少吃高油、高糖等加工食物等減少壞菌產生,均衡攝取高纖維飲食,讓好菌(益生菌)多過壞菌,即可平衡身體菌叢生態

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當「鋅」不足!養顏美容、維持生長發育與生殖機能都靠它

當「鋅」不足!養顏美容、維持生長發育與生殖機能都靠它

微量礦物質鋅在人體中的含量僅次於鐵,是胰島素及多種酵素的成分,它參與了體內大大小小新陳代謝過程,但人體不會自行產生,需要經過食物攝取補充。 只有男生需要補鋅? 不只男性需要補鋅!鋅除了維持生殖機能,更是養顏美容的重要營養素,包含醣類、蛋白質以及核酸代謝,幫助身體維持正常體態,也有助於皮膚組織蛋白質的合成、幫助平衡油脂分泌,增進皮膚健康。因此補鋅不只是男性專利,其實男女老少都需要! 海鮮很補!為什麼人們總是說吃海鮮很補?

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不愛吃肉、素食者注意!這4種營養素建議你額外補充

不愛吃肉、素食者注意!這4種營養素建議你額外補充

國際素食觀念越來越盛行,根據調查2019年台灣的素食人口接近300萬,也越來越多人實行一周一日無肉的計畫。執行蔬食理念時,別忘了留意一些營養素是否攝取充足。 列舉以下4種主要為動物性來源的營養素,建議飲食無肉、蛋以及全素者可以加以補充。維生素B12 增進神經系統健康 紅血球生成 主要幫助身體維持正常感覺及反應,維生素B12存在動物肝臟、蛤蜊、蛋、乳製品等動物性來源食物當中

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提升體力除了B群跟咖啡因,你不可不知「牛磺酸」

提升體力除了B群跟咖啡因,你不可不知「牛磺酸」

考生面臨考試季、上班族常態加班、返鄉出遊時開長途車,想要提升體力、維持精神旺盛該補充什麼營養素?今天一起來認識鮮為人知的能量營養素「牛磺酸」,時常熬夜、有提神需求的人更是不可或缺! 聽過牛磺酸的人可能知道它是提神飲料食品中的成分之一,沒錯!提神飲料食品中的三大主成分就包含了維生素B、咖啡因以及牛磺酸。

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網紅都在瘋、吃的養顏美容聖品「橄欖萃取」

網紅都在瘋、吃的養顏美容聖品「橄欖萃取」

你開始存年輕了嗎?保養品用擦的不夠,透過吃的保養品橄欖果實萃取,長時間調整體質、累積抗老化力,身體從內而外展現青春活力。

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守護女生根本、維持好氣色,女性必備的8種營養素

守護女生根本、維持好氣色,女性必備的8種營養素

周一(3/8)是國際婦女節,希望身為女人的妳,每一天都能感到自信及美麗!時時刻刻維持著良好狀態,健康是關鍵,日常攝取足夠的維生素以及礦物質,搭配規律運動習慣很重要。今天來看看女生從青春期、孕期到停經前後的必備8種營養素。打造美好育嬰床 葉酸(維生素B9) 葉酸主要功能為✔有助紅血球形成✔有助胎兒的正常發育及成長。國健署建議攝取量:15-49歲的育齡女性400微克、備孕女性至孕期600微克、哺乳媽媽500微克,對有備孕計畫或是懷孕中的女性而言,葉酸更是不可或缺的營養素,然而調查顯示國人

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壓力正在加速營養流失!上班族最容易缺乏這6個營養素

壓力正在加速營養流失!上班族最容易缺乏這6個營養素

隨著年齡漸長,越來越重視生活品質,也開始審視自己需要哪些保健食品,幫助身體代謝、舒緩放鬆以及好眠,上班族最需要補充的6個營養素,從工作型態及生活習慣看看身體需要哪些營養素。 一早就很累、常態加班族的你,需要補充…維生素B群 平時吃的食物一旦沒有妥善轉換為能量,很有可能囤積在體內,造成肥胖等情形產生,維生素B群(包含八種維生素B)負責將營養素轉換成能量,也就是體力及精神的來源。加班、熬夜的時候可透過維生素B群做為基礎保健。 工時長、輪班制的你,需要補充…

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今年最重要的營養素:「維生素D」功效有哪些,這3種人最容易缺D!

今年最重要的營養素:「維生素D」功效有哪些,這3種人最容易缺D!

近年受疫情影響,國內外醫師紛紛大力推薦維生素D,讓它成為近期最受矚目的微營養元素。雖然專家提倡,每日可透過曬足10-15分鐘的陽光補充維生素D,但根據國民健康署調查顯示,國人缺D比例卻高於六成,尤其是19歲以上女性(因長期習慣防曬)、久待辦公室的上班族、以及孕哺階段最容易缺乏,缺乏維生素D可能影響骨密度、心情、肌肉沒力氣等狀況,即使每日日曬,也建議透過食物或是保健品積極補充維生素D。 補充維生素D前先了解,這些作用對身體的重要!

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補鈣前注意!搭配維生素D3及K2,幫助骨骼與牙齒生長發育

補鈣前注意!搭配維生素D3及K2,幫助骨骼與牙齒生長發育

骨本保健包含三個重要營養素:鈣、維生素D、維生素K,一起來看看近期討論度極高的『維生素D』,以及國內較少人關注的『維生素K』。 維生素D是增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理,同時也能促進代謝及提升保護力。

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舒緩神經、幫助睡眠,現代人工作壓力大必備『檸檬酸鎂』

舒緩神經、幫助睡眠,現代人工作壓力大必備『檸檬酸鎂』

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我缺少的是B群還是B12?4種人更該加強維生素B12攝取

我缺少的是B群還是B12?4種人更該加強維生素B12攝取

維生素B12是8種維生素B的其中之一,主要功能為增進神經系統健康及紅血球生成,B12的食物來源包含肉、魚、蛋、乳製品,因此飲食中無肉蛋的素食者、銀髮族、營養攝取不均等族群更須特別留意,身體需要的是B群還是B12。

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提神關鍵!搞懂B群功能、族群、食用時間,有效增強體力

提神關鍵!搞懂B群功能、族群、食用時間,有效增強體力

維生素B群是調整體質、促進新陳代謝的關鍵輔因子,提升體力、維持精神旺盛。 B群泛指B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)以及B12。 B1:☑ 有助維持能量代謝 ☑ 維持皮膚、心臟、神經系統正常功能。 B2:☑ 有助維持能量代謝 ☑ 有助維持皮膚健康。 B3:☑ 有助維持能量代謝 ☑ 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康

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滿足全家大小的魚油如何挑?關鍵在EPA+DHA含量!

滿足全家大小的魚油如何挑?關鍵在EPA+DHA含量!

現代人外食機會多,攝取到劣質的多元不飽和脂肪酸機會大增(e.g 沙拉油、大豆油等),必須透過攝取Omega-3裡的優質EPA和DHA來平衡比例。 魚油當中的EPA成份有助維持代謝健康、順暢循環;DHA有助思緒、注意力更集中,對現代人西化的飲食習慣與忙碌的工作步調有相當大的幫助,不論孩童、青少年、孕婦、上班族及銀髮族都相當適合補充。 透過魚油補充達到每日建議攝取量,關鍵要看EPA+DHA的實際含量!舉例:市面上常見標示「魚油濃度30%」,指的是在500mg/顆的魚油膠囊裡,含有30%的EPA

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缺少這3個營養素,你吃的膠原蛋白可能都沒被吸收!

缺少這3個營養素,你吃的膠原蛋白可能都沒被吸收!

擁有滿滿膠原蛋白的水煮蛋肌令人稱羨,但是你吃的膠原蛋白補充品真的有效嗎? 膠原蛋白增進肌膚彈性以及幫助傷口癒合,雖然身體可以自行合成,然而25歲之後體內膠原蛋白漸漸流失,需要透過食物補充,像是動物的締結組織就富含了膠原蛋白,包含牛、豬、雞、魚皮、骨骼、筋腱等食物,不過這些食物熱量及油脂含量也高,建議適量補充;再來,不是大量補充膠原蛋白食物就能美膚!食物中的膠原蛋白分子結構大,需要經過身體轉化才能吸收,而由關鍵輔因子協助合成身體可以利用的膠原蛋白。 身體合成膠原蛋白 需要以下3個營養素

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魚油怎麼挑?何時吃?德國藥劑師教你安心選魚油的4個指標

魚油怎麼挑?何時吃?德國藥劑師教你安心選魚油的4個指標

魚油品牌數十家,有強調獨家萃取技術、特殊濃縮技術、高品質原料來源…等 而消費者通常也只能照自己當下所看到的喜好來做挑選。 其實只要把握以下幾個德國國家藥劑師的建議,就可以挑到安心的魚油!服用的營養盡可能選擇天然的,尤其保持天然型態的魚油會有較好的吸收效率。 飯前吃?飯後吃?魚油正確食用時機,吃對時間才有效!

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7個超適合病後補養的營養素,你補對了嗎?

7個超適合病後補養的營養素,你補對了嗎?

病後、術後補養不是大魚大肉就好,依據需求,從食物或是營養補給品補足身體需要的營養素,才能更有效調整體質、加速復原力!以下5種問題以及7個營養素,你補對了嗎? 神經問題 維生素B12除了幫助紅血球形成,維持溫潤氣色外,其主功能之一:幫助神經傳導、修復神經系統健康。病後補充B12,有助於補充身體所需能量,以及修補神經的損傷。另外,長期茹素、吸收不佳的族群,透過補充B12,也可以幫助吸收飲食中缺少的營養素。

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天天補足這4種飲食,打造順暢好體質

天天補足這4種飲食,打造順暢好體質

根據調查顯示,47.2%的上班族有便秘煩惱;便祕的原因包含生活作息與壓力、運動量不足等,其中最大的原因當然和飲食習慣脫不了關係,早餐吃什麼更是關鍵! 檢視自己的早餐習慣: 早餐總是選精緻澱粉,像是麵包、吐司、饅頭、鐵板麵等 早晨匆匆忙忙,忙到沒時間吃早餐 膳食纖維不足是造成便秘的元兇,建議從早餐開始攝取,少一點精緻澱粉,選擇富含膳食纖維的澱粉如全麥麵包、燕麥、地瓜等。 除了早餐,天天補足這4種飲食,輕鬆打造順暢體質

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為什麼維生素C該選「緩釋型」?

為什麼維生素C該選「緩釋型」?

你知道嗎?壓力、抽菸、零食炸物、過多糖分攝取都是消耗體內維生素C的原因。維生素C是促進膠原蛋白形成不可或缺的輔因子,一旦缺乏維生素C,胺基酸便難以合成「膠原蛋白」;維生素C還能促進鐵吸收,維持紅潤氣色。 除此之外,維生素C也是體內強大的「抗氧化劑」,幫助對抗身體壞的自由基,維持健康保護力;每天補充適量維生素C,是身體從裡而外散發氣色的關鍵! 問:維生素C每日建議攝取量? 解答:視需求每天建議200毫克-2000毫克,多食無益! 飲食習慣良好、作息正常的族群,日常飲食中就能補足量維生素C;另外建

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存骨本補鈣不夠,少了「它」影響鈣吸收!

存骨本補鈣不夠,少了「它」影響鈣吸收!

根據國內某健檢中心公布數據,國人健檢紅字第一位是「維生素D不足」,其甚至高於體脂肪過高等問題。少了維生素D會如何?換季保護力下降、情緒緊繃焦慮、肌肉使不上力有都可能源於維生素D不足;缺乏維生素D,也會使得鈣質補充徒勞無功。 維生素D幫助鈣質吸收、促進血鈣平衡,然後由維生素K將鈣質引導到身體對的位置、活化骨鈣素,維生素D、K協同作用下,幫助身體鈣質平衡。藥師建議,維生素D、維生素K搭配補充,它們對骨骼發育的影響不容小覷。

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年底會議多、聚餐多,忙到沒時間運動怎麼辦?

年底會議多、聚餐多,忙到沒時間運動怎麼辦?

家庭事業兩頭燒,應酬聚會又多,生活忙碌沒時間運動…對抗健檢滿江紅,如何為身體大掃除? 往下讀之前,增加運動量可以這樣做… 運動減少脂肪堆積,理想來說,建議每周運動3次,每次最少30分鐘,運動後心跳達每分鐘130下左右,才算是真正有效的運動。 對忙碌上班族來說,建議多爬樓梯消耗熱量,爬樓梯消耗的熱量是平地走路的好幾倍!近來YouTube上也有許多居家運動影片,不必到公共場合,在家就能幫助燃脂。 東西吃對很重要! 控制飽和脂肪攝取、拒絕反式脂肪 飲食是身體卡關的主要原因之一,時常大魚大肉的人該檢視

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