Q10 功效懶人包：營養師解析 Q10 推薦挑選 5 原則、禁忌與最佳吃法
作者：Lena 營養師 文章發布日期：2025/6/24 最後更新時間：2026/4/21
在保養品和保健食品中，常常可以看到Q10，一些紅麴產品裡也經常添加Q10成分，Q10 到底是什麼呢？
1.什麼是Q10?
輔酶 Q10（Coenzyme Q10,Co Q10），簡稱 Q10。最早由美國科學家在牛肉中發現的黃色物質，後來被命名為 Ubiquinone，意指「無所不在的醌類」，因為它幾乎存在於人體各處，是參與許多生理機制的重要輔酶(輔酵素)之一。
2.輔酶 Q10 的功效：不只養顏，更是能量關鍵
Q10 在人體中主要參與能量代謝，協助產生能量的，且與維生素 C、維生素 E 一樣，是維持體內環境穩定的重要角色。
然而，隨著年齡的增長，體內的 Q10 含量會逐漸下降，可能出現乾燥、粗糙、身體沉重，甚至走沒幾步就氣喘噓噓。
因此，市面上出現許多含有 Q10 的保養品與保健食品，期望為日常生活提供更好的保養與補充。
3. 富含Q10食物有哪些？Q10每日攝取量是多少？
Q10廣泛存在於動植物性食物中，例如雞蛋、肉類、堅果、菠菜與花椰菜等。
成人Co Q10每日建議攝取量約為30毫克。根據台大醫院保健天地文章，一般國人的飲食習慣，實際從食物中平均只能攝取約4.2~7.2毫克，明顯低於建議量。
營養師建議可補充Q10保健食品，有助於維持身體機能與能量代謝。
4.Q10 什麼時候吃?晚上可以吃嗎?
Q10 建議在「飯後食用」（隨餐或餐後 30 分鐘內）。因為Q10屬於脂溶性營養素，飯後使用可隨食物中的油脂一起吸收。
Q10白天、晚上都可以補充。不過少數體質敏感者於晚上使用後可能精神變佳，則建議調整在白天使用。
5. 誰需要補充Q10?
🧑 一般成人
日常營養補充，維持良好生理機能。
🧓 銀髮族
隨年齡增長，體內Q10下降，適合日常補充，維持活力。
🏃♂️ 運動族
提升運動表現，維持正常能量代謝。
💕 循環保健族
維持循環機能正常運作，輕鬆活動氣不喘。
✨ 愛美人士
有助於維持青春光采與健康機能。
💪 加強體力者
適合經常感覺身體沉重、疲勞或生活節奏緊湊的族群。
💊 服用降膽固醇藥
適當補充，減少副作用。
6. 吃降膽固醇藥，為什麼要補Q10?
常見的膽固醇藥物(Statin 類，如Atorvastatin、Rosuvastatin)會消耗體內Q10的含量。
Statin 類藥物的機制是抑制體內合成膽固醇的關鍵酵素，進而降低血膽固醇。
但這個關鍵酵素也參與體內 Q10的生成。因此長期服用 Statin 類藥物可能導致體內 Q10 濃度下降，引發疲勞、痠痛等副作用。
因此，許多醫師建議，服用降膽固醇藥物的同時，可適量補充 Q10，維持身體活力與代謝平衡。
🔎 值得注意的是：
常見的保健食品紅麴，其作用機制與 Statin 類藥物相似，也會影響 Q10 的生成，同樣建議搭配Q10補充。
7. Q10保健食品怎麼挑？營養師公開 5 大選購挑選指南
挑選Q10產品時，建議留意以下幾個關鍵點，幫助你選得安心、補得有效：
▌國際專利原料
選擇採用日本卡內卡(KANEKA)專利酵母萃取的 Q10，高純度，吸收率與利用率也相當優異。
▌舌下吸收形式
使用奈米微粒化技術，透過口腔黏膜直接吸收，有效提升吸收速度與效果。
▌液態劑型
最直接的營養補給，快速吸收直達體內。
▌成分單純
無糖、無多餘添加物，配方單純，補充身體真正需要的營養素，讓保養更安心。
▌國際大廠
擁有先進技術與品質保證的大品牌，產品穩定、可信賴。
📍小提醒：雖然保養品並非營養師的專業範疇，但在選購時，仍可根據上述原則做出更明智的判斷！
8. Q10 不能跟什麼一起吃？營養師解析 3 大禁忌與副作用
▪️ 服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用Q10
▪️ 服用降血壓藥物不宜併用Q10
▪️ 15歲以下孩童
▪️ 懷孕或哺乳期間婦女
9. 還原型 Q10 vs 氧化型 Q10 有什麼差別？誰的吸收率更高？
Q10主要分為兩種形式：還原型（Ubiquinol）與氧化型（Ubiquinone）。
▌還原型Q10（Ubiquinol）
特性：活性形式，人體可直接利用，無須轉換，可直接參與生理機制。
優點：吸收率最優，對長者、日常壓力大貨代謝慢的人更友善。
建議：追求高效保養、身體負擔較重者的首選。
▌氧化型10（Ubiquinone）
特行：非活性形式，需轉換才能利用，轉換過程會受到年齡、基因、健康狀況等因素影響，效率因人而異。
優點：價格相對評價，適合基礎日常保養使用。
建議： 預算有限或年輕族群維持基本生理機能使用。
還原型 Q10 / 氧化型 Q10 比較表
10. Q10 品牌推薦：營養師解析「活粒適」還原型與氧化型 Q10 的差異與選購重點
活粒適提供兩款Q10產品，皆由德國知名大廠 Gerimed 製造，並採用來自日本卡內卡(KANEKA)的專利Q10原料，品質穩定、值得信賴。
Gerimed專利奈米吸收技術，不受時間拘束，隨時都可以使用
兩款產品分別為：
氧化型Q10推薦👉德粒美輔酶Q10(氧化型)
氧化型Q10，適合初期保養者，作為日常基礎補充。
還原型 Q10 推薦👉還原型輔酶Q10(還原型)
還原型Q10，適合進階保養需求，提供更直接、更快速的吸收與效果。
以下是活粒適Q10產品與一般Q10膠囊的比較表，幫助您找到最適合的Q10產品
總結
隨著年齡增長與生活壓力的累積，體內 Q10 含量逐漸下降，可能影響能量代謝及整體生理機能。
透過適當補充 Q10，無論追求青春光采、提升日常活力，或是作為健康管理的輔助，Q10皆可為提供有力後盾。
建議選擇具專利、高吸收利用率與良好品質控管的Q10，才能發揮最大效益，長期守護您的健康與活力。
🔍 懶人包-輔酶 Q10 常見問題快速導覽 (FAQ)
Q1：輔酶 Q10 是什麼？對人體有什麼好處？
輔酶 Q10（Coenzyme Q10）是存在人體內的輔酶(輔酵素)，參與能量轉換及維持正常生理機制。
補充 Q10 有助於調節生理機能、維持能量代謝、維持青春活力。
Q2：Q10 功效有哪些？誰最需要補充？
Q10 的核心功效包含促進新陳代謝、增強體力及健康維持。
特別推薦給年長者、工作壓力大的上班族、運動員，以及希望維持外在光采的愛美族群補充。
Q3：Q10 什麼時候吃吸收最好？建議劑量是多少？
由於 Q10 建議「飯後食用」（隨餐或餐後 30 分鐘內），利用油脂幫助其吸收。
根據衛生福利部規範，Q10每日建議攝取量最高為 30 毫克。
Q4：補充 Q10 有副作用嗎？哪些族群不能吃？
多數健康成人適量補充 Q10 非常安全。但根據台灣法規標示規定，以下族群應避免食用：
- 15 歲以下小孩。
- 懷孕或哺乳期間婦女。
- 服用抗凝血藥物（如 Warfarin）。
- 服用降血壓藥物。
Q5：Q10 食物來源有哪些？
天然食物如牛肉、豬肝、鯖魚、沙丁魚、花椰菜及堅果中都含有 Q10。
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作者介紹｜Lena 營養師
學歷：
輔仁大學營養科學系學士
專業證書/證照：
營養師證書
保健食品初級工程師
腎臟專科營養師
體重管理營養師
經歷：
多年保健食品諮詢經驗，擅長以淺顯易懂的方式傳達保健知識，並依據個別需求，量身打造適合的營養與保健方案，致力於幫助客戶維持健康、提升生活品質。
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資料來源
Zhang, Y., Liu, J., Chen, X.-Q., & Chen, C.-Y. O. (2018). Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance coenzyme Q10 status in older men. Food & Function, 9(11), 5653–5659