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鎂可以和其他保健品一起吃嗎?建議吃法一次看

鎂可以和其他保健品一起吃嗎?建議吃法一次看

<2023/12更新版>忙碌生活步調、高壓工作環境,鎂是人體含量第四豐富的礦物質微營養素,根據衛福部,鎂的每日建議量:成人男性380毫克、成人女性320毫克,每天補充足夠的鎂有助心臟、神經及肌肉功能、促進新陳代謝、幫助入睡。

 

「鎂可以和其他保健食品一起吃嗎?多種保健食品可以一起吃嗎?」

答案:可以,不過要注意每日總共補充幾種微營養素

尤其複方保健品(含多種微營養素的保健食品),可能一沒注意重複補充相同微營養素,造成過量。如平日飲食已經達營養素的建議標準,就不用再額外補充相同營養素,適量即可,多食無益。

 

那麼,鎂適合和哪些營養素一起補充呢?

根據您的年齡、生活、飲食習慣找到對應保健食品組合,打造專屬個人化營養計畫。

推薦以下幾種日常保健組合,適合兼顧職場以及家庭生活的您。

 

打造長期靈活穩固基礎:鎂、鈣一起吃

 

鎂的功能包含:

  • 有助骨骼及牙齒正常發育
  • 有助心臟、肌肉及神經的正常功能

鈣的功能包含:

  • 有助維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
  • 有助肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

 

年過40歲留意鈣、鎂的攝取量是否達標,鎂和鈣一起吃好處多,白天靈活穩固、晚上入睡品質;建議補鈣每天分成2-3次補充,每次以500毫克鈣離子為上限,幫助吸收效率,補鈣要查明含鈣量,讓營養確實運作。

 

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由內而外機能好狀態:鎂、鋅一起吃

 

鋅的功能包含:

  • 青少年生長發育補鋅,維持能量、醣類、蛋白質與核酸正常代謝
  • 熟齡族群補鋅,鋅為胰島素及多種酵素的成分,有助調整體質、維持健康
  • 病後補養補鋅,有助於維持正常味覺與食慾、提升保護力
  • 愛美族群補鋅,有助調節生理機能、增進皮膚健康

 

搭配鎂有助肌肉及神經正常功能,安定睡眠品質;換季不穩定期間補鋅有助維持皮膚狀態,30-40歲+上班族若因為繁忙的生活步調、不規律的作息,影響皮膚組織蛋白質合成,適時補充鋅和鎂,維持由內而外健康。

 

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喜愛甜點、精緻澱粉促進代謝:鎂、鉻一起吃

 

戒不掉下午茶甜點、高熱量精緻澱粉、手搖飲料,建議您補充礦物質鎂、鉻有助醣類正常代謝、維持健康窈窕,適當營養補給是高醣飲食習慣不可或缺的關鍵。

 

以下族群建議補充鎂+鉻:

  • 需要飲食控制特定族群
  • 40歲以上中年、熟齡族群代謝保健
  • 少或無運動習慣

 

鉻身體無法自行合成,需要透過食物或是補充劑補給,鉻多半存在未經加工的天然食材中,然而現代飲食習慣精緻化,就有可能補充不到足夠的鉻,主要兩種形式為3價格或6價鉻,3價鉻(吡啶甲酸鉻)存在於全穀、蔬菜、堅果等食物,有助維持醣類正常代謝,3價鉻形式是身體每日所需的元素

 

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有運動習慣必備!:鎂、維生素C(維他命C)

平日有運動習慣,保持青春體質,可以補充礦物質鎂+維生素C,鎂提升運動表現、運動後舒緩平衡,維生素C有助膠原蛋白形成、有助傷口癒合功能。

 

維生素C有分「型態」:

  • 市售一般型維生素C約作用2-4小時,便隨著汗水代謝排出,一天需要補充多次才夠。
  • 「長效緩釋型」維生素C留住維生素C的營養價值,一天只需要吃一次,緩釋型維生素C具備特殊保護層,幫助營養直達、充分運作長達8-12小時,營養完整吸收不會被破壞,一顆500毫克緩釋型維生素C精準補充,於晚上補充,讓維生素C營養於夜間睡眠時充分吸收運作。

 

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40歲以上全面保健:鎂、輔酶Q10

鎂有助於心臟正常功能,輔酶Q10幫助營養素順利進入運作,就像是啟動開關的鑰匙。

建議40歲以上及退休族群及早開始保養,搭配補充礦物質鎂及輔酶Q10;頂級德國輔酶Q10,採用日本第一原料KANEKA大廠、德國專利微粒溶液製程技術,選用無糖份、無西藥、無防腐劑等不必要成分的單純Q10營養補給

 

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專業藥師推薦:鎂的效率型態檸檬酸鎂

活粒適選用的檸檬酸鎂為有機鹽型式,吸收效果佳、溫和不刺激,適合長期補充;單方鎂確實補足每日建議量,採用植物性膠囊殼,全素者可補充,無化工食物賦形劑。營養保健更安心!

 

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根據年齡、飲食、生活習慣,透過保健食品輔助,打造適合自己的營養計畫;正常的生活作息和飲食才是掌握健康的關鍵唷。

 

延伸閱讀:

德國國家級藥師的十大微營養元素金字塔,一次看懂缺鎂影響有哪些!

最詳細!奇蹟元素檸檬酸鎂常見Q&A總整理

 

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請問吃多久,會感覺睡眠品質改善?謝
您好,因為此產品為保健食品,並非藥品,沒辦法較立即見效,這邊會建議您補充1~2個月,將缺鎂的問題改善,才能有較穩定的改善睡眠品質的效果,謝謝您!
素食嗎?
您好,文章內容提及的產品:檸檬酸鎂、鋅、鉻、Q10產品為素食者使用,謝謝您。