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熟齡保健怎麼做?這5個營養素男女都必備

熟齡保健怎麼做?這5個營養素男女都必備

年齡增長、外在環境等因素可能會影響營養運作,營養均衡對健康至關重要。養顏美容、守護男/女性機能、維持保護力是邁入熟齡後的重要課題,一起來看看5個熟齡保健不可不知的營養素。

 

鋅 精神旺盛 亮澤自信

鋅是含量僅次於鐵的第二大微量礦物質,功能包含:

  • 維持生殖機能及生長發育

  • 有助能量、醣類、蛋白質與核酸正常代謝

  • 有助維持正常味覺與食慾

  • 增進皮膚健康、有助於皮膚組織蛋白質的合成

含鋅食物:生蠔、牡蠣、牛肉、堅果等

 

硒 維持好心情及保護力

營養均衡有助維持好心情,其中硒就是維持好心情及保護力的重要礦物質;此外,鋅硒皆有助男性機能保健,可一起補充。

含硒食物:雞肉、牡蠣、雞蛋等

 

接下來介紹3個維持青春的經典維生素:

 

維生素A 維持暗處視覺 晶亮保健

現代人生活和手機電腦密不可分,晶亮保健需求與日俱增,維生素A功能:

  • 有助維持暗處的視覺

  • 增進皮膚與黏膜健康

  • 幫助牙齒和骨骼的發育生長

含維生素A食物:胡蘿蔔、豬肝等

 

維生素C 促進膠原蛋白形成 養顏美容

維生素C好處多多,它是換季必備的保護力營養素,也是養顏美容、維持青春的關鍵營養素,維生素C功能還有:

  • 促進膠原蛋白形成,有助於傷口癒合

  • 促進鐵的吸收

  • 增進體內結締組織、骨骼及牙齒生長

  • 維持牙齦與皮膚正常功能

  • 具抗氧化作用

含維生素C食物:芭樂、辣椒、西印度櫻桃等

 

維生素E 抗氧化作用 減少自由基

有助於減少自由基的產生、抗氧化作用的維生素E是邁入熟齡階段維持健康的重要維生素之一,維生素E的功能有:

  • 具抗氧化作用

  • 有助於減少自由基產生

  • 減少不飽和脂肪酸氧化

  • 增進皮膚與血球的健康

含維生素E食物:植物油、堅果等

 

生活好忙 五種營養素也可以一次補給!

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