根據統計數據，益生菌位居台灣人常吃保健食品排行榜第2名，可見消化道機能和換季體質調整是現代人主要的保健訴求；市售益生菌種類那麼多該如何挑選？解答6個益生菌常見問題，挑選益生菌不再一頭霧水。
1. 益生菌是什麼？
益生菌(Probiotics)是對人體有益的細菌總稱，數量龐大，非單指某種單一細菌，益生菌幫助消化道細菌叢平衡並有益於宿主的活菌，不同益生菌功能有所差異。
2. 補充益生菌好處
- 改變細菌叢生態
消化道菌叢複雜，分為好菌、壞菌以及中性菌，建議補充多樣好菌改變細菌叢生態，培養優質消化道環境。
- 幫助消化 排便順暢
外食族、高壓生活、營養攝取不均衡可能影響菌叢失衡，補充合適的益生菌幫助排便順暢；建議至少補充1-2週觀察效果。
- 女性私密保健
季節變化、長時間久坐、喝太少水等因素造成困擾，建議補充益生菌加強私密保護力。
- 調整體質 外在環境保護力
益生菌有助調整體質、適應換季、環境變化，建議至少連續補充8週；若連續服用16週以上未感受體質調整，建議更換菌株配方。
- 建立穩定消化道環境
遇到重要場合、考試常跑廁所或是不能吃乳製品者，補充益生菌幫助維持消化道機能，調節合適的消化道環境。
3. 益生菌菌株越多越好嗎?
比起菌株多寡，針對需求挑選對應的益生菌才是關鍵。
市售高品質益生菌大約選用4-6種專利菌株。要注意的是，若一種補充劑含超過10種菌株配方，可能會帶來不確定性或影響定殖力；「活性」是補充益生菌關鍵，如果一種補充劑含過多菌株種類，比較難以確定所有菌株同時保有活性。
4. 益生菌菌株數量越多越好嗎?
各家益生菌廣告標榜菌株數量落差很大，菌株數量要達到多少才夠？我們建議每日50-200億作為基礎消化道保健，消化道能容納的益生菌數量其實是有限的。更重要的是持續一段時間每天確實補充。
5. 益生菌的保存方式，冷藏比較好嗎?
挑選益生菌前，確保益生菌經過專利包埋技術保持其活性，買回家後的益生菌產品，建議益生菌放置冰箱冷藏，確保益生菌活性，但盡量不要放在冰箱門架或是反覆拿進拿出；溫差的變化容易使益生菌受潮、變質。
6. 益生菌什麼時候吃？
採用專利包埋技術的益生菌活性不受到胃酸影響破壞，因此食用時間比較不受到限制，但為了讓益生菌能更完整發揮功效，仍建議空腹補充，吸收效率更好。
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