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曬太陽補充維他命D,冬季曬不到太陽怎麼辦?

曬太陽補充維他命D,冬季曬不到太陽怎麼辦?

擺脫口罩出遊的日子還有一段距離,維持自身保護力仍為當前首要之務。

曬太陽補充維生素D促進鈣吸收,也是維持日常保護力的關鍵,然而台灣冬季濕冷的天氣,想要每天透過日照補充維生素D,執行起來其實沒有想像中容易。

 

國人約60%維生素D不足

維生素D多重要?越早了解越好!

  • 增進鈣吸收
  • 幫助骨骼與牙齒的生長發育
  • 促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡
  • 有助於維持神經、肌肉的正常生理

維生素d小知識

 

每天應該攝取多少維生素D?

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量資料,建議18歲以上成人每日補充400IU-2000IU (2000IU為建議攝取上限)

以下日常習慣都能獲取維生素D:

✔︎ 每天均勻曬太陽15-20分鐘

✔︎ 適量攝取黑木耳、鮭魚、秋刀魚、日曬乾香菇等富含維生素D食物

上班長時間待在室內、冬天濕冷少出門、飲食習慣等都是缺乏維生素D的因素。

 

補D好心情 適合我的維生素D怎麼選?

回答以下題目,找到最合適的維生素D

1. 一整天待在辦公室超過7小時?

是>>下一題

否>>跳至第3題

 

2. 喜歡曬太陽嗎?

是>>下一題

否>>跳至第4題

 

3. 一天至少15-20分鐘全身都曬到太陽(擦防曬、隔窗不算)?

是>>跳至答案C

否>>下一題

 

4. 每周一定會吃到黑木耳、鮭魚、秋刀魚或香菇?

是>>跳至答案C

否>>下一題

 

5.不喜歡膠囊?

是,我不喜歡膠囊 前往答案A

否,我能接受膠囊 前往答案B

 

 

答案A

你適合…一滴補充600IU的維生素D滴劑,點我了解更多

 

答案B

你適合…日常保健必備一顆補充維生素D+Omega 3的鮭魚油+維生素D軟膠囊,點我了解更多

 

答案C

你每日可能已經補足維生素D,如需額外補充,建議選擇鮭魚油+維生素D軟膠囊,視需求補充。

 

 

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