今天補充Omega 3了嗎？從幼兒到熟齡階段，Omega 3在身體都扮演著舉足輕重的地位，但身體不能自行合成Omega 3，需要透過食物補充；為什麼現代人更需要加強補充Omega 3？哪些食物含有Omega 3？每天應該吃多少？
維持健康的「1比1」準則
油脂種類包含Omega 3、Omega 6、Omega 9，一般建議Omega 3：Omega 6攝取比例1:1，幫助調整體質順暢，然而日常料理的食用油以Omega 6來源居多，加上油炸食品攝取過多，導致油脂攝取比例失衡。
*注意，Omega 6並不是壞的油脂，重點是不同的油脂種類平衡攝取，切勿過量。
基本上每周吃2-3餐魚，即可補足身體所需Omega 3多元不飽和脂肪酸，有助調整體質、維持健康好心情，Omega 3在非常時期也是專家建議加強補給的保護力營養素，病後補養也建議加強補充修復；Omega 3含有EPA、DHA，EPA調整體質、調節生理機能，DHA有助晶亮、清晰思緒、幫助學習，也是孕期的必要營養素之一。
Omega 3的含量關鍵，吃不夠怎麼辦？
美國心臟協會建議每日攝取650-1000毫克深海魚油、衛福部建議魚油攝取上限為2000毫克，魚油中的EPA及DHA含量比例也是重點，建議均衡補充；生活忙碌無法充足攝取魚類，就可透過魚油補足Omega 3。
3大準則挑選新鮮魚油
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魚種來源
純淨祕魯海域深海小魚，「純淨海域」、「深海小魚」是魚種選擇關鍵，避開重金屬汙染。
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夠新鮮才敢做液態
放在膠囊裡的魚油比較不能光用肉眼和氣味判斷新鮮度，但液態形式可以，深色瓶身魚油避開光照變質，不含防腐劑等，建議開封後盡快食用完畢，並放置在無光照環境(FEINGOLD液態魚油夏天建議冷藏保存)。
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國內外認證
德國販售的保健食品都會具備一組PZN碼，由德國醫藥產品信息中心（IFA）認證，也確保該魚油是真的「德國原裝進口」；其他幾個魚油的國際認證還有IFFO RS、MSC(海洋管理委員會)、GOED(國際Omega 3濃縮魚油組織)，國內認證可以參考常聽到的SGS認證作為準則。
真正來自德國的魚油是「德國藥房有在販售的魚油」
